Post-Pregnancy Weight Loss: जानें डिलीवरी के बाद वजन घटाने की 3 बेस्ट एक्सरसाइज
Post-Pregnancy Weight Loss Tips: डिलीवरी के बाद वजन घटाना है तो रोज़ करें V-ups, Plank और Mountain Climbers, असर जल्दी दिखेगा।
Post-Pregnancy Weight Loss: प्लैंक और V-ups से पाएं फ्लैट पेट और मजबूत कोर।
डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए 3 बेहतरीन एक्सरसाइज
डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने की समस्या (Post-Pregnancy Weight Gain Problem)
मां बनना हर महिला के जीवन का एक खूबसूरत अनुभव है, लेकिन इसके साथ आने वाले शारीरिक बदलाव महिलाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। इनमें सबसे आम है वजन बढ़ना। डिलीवरी के बाद अधिकतर महिलाएं अपने शरीर को पहले जैसा बनाने की कोशिश करती हैं। लेकिन व्यस्त दिनचर्या और बच्चे की देखभाल के बीच यह आसान नहीं होता।
अगर आप भी डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। यहां हम आपको ऐसी 3 एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो न केवल आपकी चर्बी कम करेंगी, बल्कि आपको फ्लैट पेट और एक मजबूत कोर पाने में भी मदद करेंगी।
1. वी-अप्स (V-Ups)
वी-अप्स क्या है?
वी-अप्स एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जो आपके कोर, कंधों, पीठ और पैरों पर काम करता है। यह पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है।
कैसे करें वी-अप्स?
- एक सपाट जमीन पर मैट बिछाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को कानों के पीछे रखें और पैरों को सीधा जमीन पर टिकाएं।
- गहरी सांस लेते हुए अपने हाथ और पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी कमर से जोर लगाते हुए शरीर को ‘V’ आकार में लाएं।
- कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर वापस लेट जाएं।
- इसे शुरुआत में 10-15 बार 3 सेट में करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
2. प्लैंक (Plank)
प्लैंक क्या है?
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।
कैसे करें प्लैंक?
- जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने शरीर को पंजों और कोहनी के सहारे उठाएं।
- ध्यान रखें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
- अपनी पीठ को न तो झुकाएं और न ही ज्यादा ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रुकें।
- धीरे-धीरे इस समय को एक मिनट तक बढ़ाएं।
3. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)
माउंटेन क्लाइंबर क्या है?
यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपके कोर, पैर और हाथों को टोन करती है। यह तेजी से फैट बर्न करने में मददगार है।
कैसे करें माउंटेन क्लाइंबर?
- प्लैंक पोजीशन में आएं।
- अपने दाएं घुटने को छाती की ओर लाएं और वापस पीछे ले जाएं।
- अब बाएं घुटने को छाती की ओर लाएं।
- इस प्रक्रिया को तेज गति से दोहराएं।
- शुरुआत में इसे 20-30 सेकंड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
एक्सरसाइज के साथ ध्यान देने वाली बातें
- धीरे-धीरे शुरुआत करें:
डिलीवरी के बाद शरीर कमजोर हो सकता है। इसलिए शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। - डॉक्टर की सलाह लें:
किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। - हेल्दी डाइट अपनाएं:
एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित आहार भी लें। प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर डाइट वजन घटाने में मदद करेगी। - नियमितता बनाए रखें:
हर दिन कम से कम 20-30 मिनट एक्सरसाइज करें। यह न केवल आपके वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि आपको फिट और ऊर्जावान भी बनाएगा।
डिलीवरी के बाद वजन घटाना आसान नहीं होता, लेकिन सही एक्सरसाइज और संतुलित डाइट के साथ यह संभव है। वी-अप्स, प्लैंक और माउंटेन क्लाइंबर जैसी एक्सरसाइज न केवल आपकी चर्बी घटाने में मदद करेंगी, बल्कि आपको एक मजबूत और स्वस्थ शरीर भी देंगी।
तो आज ही इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें और अपने शरीर को फिर से शेप में लाएं।
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First Published on: January 12, 2025 5:00 pm IST
