Post Workout Snacks: वर्कआउट के बाद खाएं ये प्रोटीन रिच फूड, वेट लॉस और मसल्स होंगे स्ट्रॉन्ग
Post Workout Snacks: वर्कआउट के बाद मसल रिकवरी और एनर्जी के लिए प्रोटीन रिच फूड्स खाएं। जानें उबले अंडे, पनीर और छोले के फायदे।
Post Workout Snacks: प्रोटीन रिच छोले, अंडे और पनीर वर्कआउट के बाद खाएं और मसल्स बनाएं स्ट्रॉन्ग।
वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिच स्नैक्स क्यों हैं जरूरी?
वर्कआउट के बाद का समय आपके शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है। यह वह समय होता है जब आपकी बॉडी मसल रिकवरी और एनर्जी रीस्टोर करने की प्रक्रिया शुरू करती है। इस दौरान सही भोजन का चयन आपकी मसल्स को मजबूत बनाने और वेट लॉस में मदद करता है। एक्सपर्ट्स की सलाह के मुताबिक, प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन वर्कआउट के बाद सबसे अच्छा विकल्प है।
वर्कआउट के बाद प्रोटीन क्यों लें? (Why Choose Protein After Workout)
वर्कआउट के दौरान मसल्स पर दबाव पड़ता है और मांसपेशियों के टिशू टूटते हैं। प्रोटीन इन टिशू की मरम्मत करता है और उन्हें फिर से बनाने में मदद करता है। यह आपकी मसल्स को मजबूत बनाता है, थकान को कम करता है और इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही, प्रोटीन वेट लॉस में भी मदद करता है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देता।
वर्कआउट के बाद खाने के लिए प्रोटीन रिच फूड्स (Protein-Rich Foods for Post Workout)
1. उबले हुए सफेद छोले (Boiled Chickpeas):
उबले हुए सफेद छोलों में लगभग 20-25% प्रोटीन होता है। एक कटोरी छोले खाने से आपको लगभग 9-10 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह एक सस्ता और प्रभावी विकल्प है।
2. पनीर (Cottage Cheese):
100 ग्राम पनीर में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है। वर्कआउट के बाद आप कच्चा पनीर खा सकते हैं या हल्का सा भूनकर खा सकते हैं।
3. उबले अंडे (Boiled Eggs):
एक अंडे में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है। उबले अंडे जल्दी तैयार हो जाते हैं और शरीर इन्हें आसानी से अवशोषित कर लेता है।
4. पीनट बटर और केले का टोस्ट (Peanut Butter and Banana Toast):
पीनट बटर और केले का मेल स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है। 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में 8 ग्राम प्रोटीन और 1 केला 1-2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
5. ग्रीक योगर्ट और बेरीज (Greek Yogurt and Berries):
ग्रीक योगर्ट में 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें बेरीज मिलाकर खाने से आपको एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन्स भी मिलते हैं।
अब बनाएं वर्कआउट के बाद का स्नैक हेल्दी (Make Post-Workout Snacks Healthy)
इन स्नैक्स को अपनी पोस्ट-वर्कआउट डाइट में शामिल करें। ये न केवल मसल रिकवरी में मदद करेंगे बल्कि आपकी एनर्जी और वेट लॉस के लक्ष्य को भी पूरा करेंगे। फिटनेस के साथ सही पोषण का चयन करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।
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First Published on: January 24, 2025 1:22 pm IST
