Can Peanuts Cause Belly Fat: क्या मूंगफली खाने से पेट की चर्बी बढ़ती है? एक्सपर्ट्स से जानें सही जवाब

क्या मूंगफली खाने से वजन बढ़ता है? (Can Peanuts Cause Weight Gain?)

सर्दियों का मौसम आते ही मूंगफली लोगों की पसंदीदा स्नैक्स में से एक बन जाती है। चाहे धूप में बैठकर इसे खाना हो या चाय के साथ इसका आनंद लेना, मूंगफली भारतीय खानपान का अहम हिस्सा बन चुकी है। लेकिन एक सवाल हमेशा उठता है कि क्या मूंगफली खाने से वजन बढ़ता है? क्योंकि इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा अधिक होती है, लोग इसे मोटापे का कारण मानते हैं।

मूंगफली में 100 ग्राम मात्रा में करीब 567 कैलोरी और 49.2 ग्राम फैट पाया जाता है। यह सुनकर कई लोग इसे वजन बढ़ाने वाली चीजों में गिनते हैं। लेकिन क्या यह सच है? आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स का क्या कहना है।

क्या मूंगफली वाकई वजन बढ़ाती है? (Does Peanuts Really Cause Weight Gain?)

इस विषय पर हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट कहती है कि फैट और कैलोरी में उच्च होने के बावजूद मूंगफली मोटापे का कारण नहीं बनती, बल्कि कुछ शोध बताते हैं कि इसका सेवन वजन घटाने में मदद कर सकता है।

• मूंगफली में प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है, जो शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और अनावश्यक स्नैक्सिंग से बचाता है।
• 100 ग्राम मूंगफली में 25.8 ग्राम प्रोटीन और 8.5 ग्राम फाइबर होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
• मूंगफली में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट शरीर में अच्छी तरह पचता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है।

मूंगफली को सही तरीके से कैसे खाएं? (How to Eat Peanuts the Right Way?)

अगर मूंगफली का सेवन सही मात्रा में किया जाए, तो यह वजन नहीं बढ़ाती बल्कि सेहत के लिए फायदेमंद होती है।

• भुनी हुई मूंगफली खाएं, तली हुई मूंगफली से बचें क्योंकि उसमें अतिरिक्त तेल होता है।
• मूंगफली को सीमित मात्रा में खाएं, दिनभर में 30-40 ग्राम तक का सेवन उपयुक्त होता है।
• नमक वाली मूंगफली से बचें, क्योंकि इसमें अधिक सोडियम होता है, जो शरीर में पानी रोक सकता है और ब्लोटिंग बढ़ा सकता है।
• मूंगफली को स्नैक्स के रूप में खाएं, लेकिन इसे ज्यादा मात्रा में न लें ताकि एक्स्ट्रा कैलोरी शरीर में स्टोर न हो।

कौन लोग मूंगफली खाने से बचें? (Who Should Avoid Peanuts?)

• अगर आपको मूंगफली से एलर्जी है, तो इसे खाने से बचें क्योंकि यह स्किन पर रैशेज और एलर्जिक रिएक्शन कर सकता है।
• अगर आप एक हाई-कैलोरी डाइट पर हैं, तो मूंगफली का सेवन सीमित मात्रा में करें ताकि कैलोरी बैलेंस बना रहे।
• डायबिटीज के मरीजों को भी मूंगफली संतुलित मात्रा में लेनी चाहिए, क्योंकि यह ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है।

मूंगफली अपने आप में वजन बढ़ाने वाली चीज नहीं है। अगर आप इसे सही मात्रा में खाते हैं, तो यह वजन घटाने में भी मदद कर सकती है। इसमें मौजूद फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट आपके शरीर को ऊर्जा देता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। लेकिन इसका अधिक सेवन करने से एक्स्ट्रा कैलोरी स्टोर हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए मूंगफली को संतुलित मात्रा में खाएं और अपने खानपान को हेल्दी बनाए रखें।