Surya Namaskar: क्या आप जानते हैं सूर्य नमस्कार का असली रचयिता कौन था? जानें सही तरीका और फायदे!

सूर्य नमस्कार – योग का सबसे पुराना अभ्यास

हर सुबह सूर्य की पहली किरणें हमारे शरीर को ऊर्जा देती हैं, और यही ऊर्जा सूर्य नमस्कार के रूप में शरीर को स्वस्थ और मन को शांत रखती है। सूर्य नमस्कार केवल एक योग अभ्यास नहीं, बल्कि यह आत्मा, शरीर और मन को जोड़ने का सबसे बेहतरीन तरीका है।

कई लोग इसे योग की शुरुआत मानते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सूर्य नमस्कार की शुरुआत कैसे हुई? इसका सही समय क्या है और इसे कितनी बार करना चाहिए? अगर नहीं, तो यह लेख आपके लिए है।

सूर्य नमस्कार का अर्थ और इतिहास

सूर्य नमस्कार का अर्थ

सूर्य नमस्कार संस्कृत के दो शब्दों से बना है –

• सूर्य = सूर्य देव
• नमस्कार = प्रणाम या अभिवादन

इसका अर्थ है सूर्य को प्रणाम करना। हजारों साल पहले ऋषि-मुनियों ने सूर्य को ऊर्जा और शक्ति का स्रोत माना और इसकी आराधना की।

सूर्य नमस्कार का आविष्कार किसने किया

• सूर्य नमस्कार का उल्लेख योग ऋषि पतंजलि के योग सूत्रों में मिलता है।
• टी. कृष्णमाचार्य, जिन्हें आधुनिक योग का जनक कहा जाता है, उन्होंने इसे लोकप्रिय बनाया।
• बी.के.एस अयंगर और के. पट्टाभि जोइस जैसे योग गुरुओं ने इसे दुनिया भर में फैलाया।
• हालांकि, इसका मूल रूप हिंदू परंपराओं में सूर्य पूजा से लिया गया है।

आज यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध पूर्ण शरीर व्यायाम है, जो लचीलेपन, शक्ति और मानसिक शांति को बढ़ाता है।

सूर्य नमस्कार करने का सही समय

सुबह के समय

• सुबह 6:00 – 8:00 बजे के बीच खाली पेट सूर्य नमस्कार करना सबसे फायदेमंद होता है।
• इस समय यह शरीर को डिटॉक्स करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है।

शाम के समय

• अगर सुबह नहीं कर सकते, तो शाम 4:00 – 6:00 बजे करें।
• यह तनाव कम करता है और दिमाग को शांत करता है।

सूर्य नमस्कार करने की विधि

सूर्य नमस्कार 12 योग मुद्राओं से मिलकर बना है। इसे करने की सही विधि नीचे दी गई है:

1. प्रणामासन (Pranamasana) – हाथ जोड़कर खड़े हों और गहरी सांस लें।
2. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana) – दोनों हाथ ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
3. पादहस्तासन (Padahastasana) – आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
4. अश्व संचलासन (Ashwa Sanchalanasana) – एक पैर पीछे ले जाएं, सिर ऊपर करें।
5. दंडासन (Dandasana) – दोनों पैरों को पीछे ले जाकर प्लैंक पोज बनाएं।
6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskar) – छाती, घुटने और ठोड़ी को जमीन पर रखें।
7. भुजंगासन (Bhujangasana) – सिर ऊपर उठाएं और पीठ को झुकाएं।
8. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) – शरीर को उल्टे V आकार में रखें।
9. अश्व संचलासन (Ashwa Sanchalanasana) – पहले की मुद्रा दोहराएं।
10. पादहस्तासन (Padahastasana) – फिर से आगे झुकें और पैरों को छुएं।
11. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana) – हाथों को ऊपर उठाकर पीछे झुकें।
12. प्रणामासन (Pranamasana) – सामान्य स्थिति में आकर विश्राम करें।

शुरुआत में 5 बार करें, धीरे-धीरे इसे 12 से 24 बार तक बढ़ाएं।

सूर्य नमस्कार के फायदे

वजन घटाने में मददगार

• सूर्य नमस्कार मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन घटता है।

तनाव और चिंता दूर करता है

• रोजाना 10-15 मिनट सूर्य नमस्कार करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और तनाव दूर होता है।

शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है

• यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, जिससे शरीर का लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती है।

पाचन तंत्र को सुधारता है

• यह आंतों की सफाई करता है, जिससे पाचन दुरुस्त रहता है।

इम्यूनिटी बूस्ट करता है

• सूर्य नमस्कार से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

सूर्य नमस्कार कितनी बार करें

• शुरुआत में: 3-5 राउंड
• मजबूती और लचीलापन: 10-15 राउंड
• वजन घटाने के लिए: 20-30 राउंड
• तनाव कम करने के लिए: 5-10 राउंड

रोज 12 बार सूर्य नमस्कार करने से संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलता है।

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण योग अभ्यास है, जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है। अगर आप इसे सही समय पर, सही तरीके से और नियमित रूप से करेंगे, तो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव जरूर आएंगे।

आज ही सूर्य नमस्कार की शुरुआत करें और देखें कैसे यह आपकी सेहत और मानसिक शांति में सुधार लाता है।