Weight Loss: रोज कितनी सीढ़ियां चढ़ने से तेजी से घटेगा वजन? जानें एक्सपर्ट की राय

मोटापा कम करने के लिए रोज कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए? (How Many Stairs to Climb for Weight Loss?)

सीढ़ियां चढ़कर फिटनेस पाने का सफर

रवि को हमेशा से फिटनेस बनाए रखने की चिंता रहती थी, लेकिन व्यस्त लाइफस्टाइल के कारण जिम जाना संभव नहीं था। एक दिन उसने पढ़ा कि रोज सीढ़ियां चढ़ना भी वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उसने शुरुआत में 300 सीढ़ियां चढ़ने का लक्ष्य रखा और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 700 कर दिया। कुछ ही हफ्तों में उसने खुद में बड़ा बदलाव महसूस किया और उसका वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगा। आज रवि बिना जिम जाए, सिर्फ सीढ़ियां चढ़कर अपनी फिटनेस बनाए रखता है।

सीढ़ियां चढ़ने से वजन कैसे कम होता है? (How Stairs Climbing Helps in Weight Loss?)

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फिजिकल एजुकेशन, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ 2023 में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

• यह एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है, जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है।
• रिपोर्ट के मुताबिक, सीढ़ियां चढ़ने से प्रति मिनट लगभग 8 से 11 कैलोरी बर्न हो सकती हैं।
• नियमित रूप से इसे करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज हो जाती है।

वजन कम करने के लिए रोज कितनी सीढ़ियां चढ़ें? (How Many Stairs to Climb for Weight Loss?)

एक्सपर्ट्स के अनुसार, यदि आप हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो यह लगभग 500-700 सीढ़ियां चढ़ने के बराबर होता है।

• शुरुआती दौर में रोज 300 सीढ़ियां चढ़ने से शुरुआत करें।
• धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाकर 700 से 1000 सीढ़ियां करें।
• रोजाना इस वर्कआउट से 200-300 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं।
• हेल्दी डाइट के साथ यह तरीका अपनाने से हफ्तेभर में 200 ग्राम तक वजन कम किया जा सकता है।

सीढ़ियां चढ़ने के अन्य फायदे (Other Benefits of Climbing Stairs)

1. दिल की सेहत में सुधार: यह हृदय गति को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है।
2. मांसपेशियों को मजबूत करता है: यह पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. हड्डियों की मजबूती: यह हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।
4. बैलेंस और कोऑर्डिनेशन: रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से शरीर का संतुलन और स्टेमिना बेहतर होता है।

क्या सीढ़ियां चढ़ना सभी के लिए सुरक्षित है? (Is Stair Climbing Safe for Everyone?)

हालांकि सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, लेकिन कुछ लोगों को इसे करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए:

• घुटने या जोड़ों में दर्द हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी हो तो अत्यधिक तेज रफ्तार से सीढ़ियां चढ़ने से बचें।
• शुरुआत में धीरे-धीरे स्टैमिना बढ़ाएं और जरूरत से ज्यादा लोड न लें।

सीढ़ियां चढ़ना वजन कम करने का एक आसान, किफायती और असरदार तरीका है। अगर आप नियमित रूप से इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा। तो आज से ही यह हेल्दी आदत अपनाएं और अपने फिटनेस गोल्स को आसानी से पूरा करें!