Sleep Tips: सोने से पहले करें ये 5 मिनट के योगासन, करवटें बदलना होगा बंद
Struggling with sleep? रातभर करवटें बदलने से बचने के लिए सोने से पहले करें ये आसान योगासन। बालासन, विपरीत करणी और शवासन से पाएं गहरी नींद और दिनभर का तनाव दूर करें।
Yoga for Sleep: बालासन, विपरीत करणी और शवासन से बनाएं नींद को गहरा और सुकून भरा।
क्या आपको रात में नींद नहीं आती? जानिए योग से कैसे बदल सकती है
“सोचिए, आप दिनभर थके-हारे हैं, लेकिन जब बिस्तर पर जाते हैं तो नींद आंखों से कोसों दूर रहती है। यह समस्या आजकल आम हो गई है। तनाव, व्यस्त जीवनशैली, और दिनभर की थकान के बावजूद गहरी नींद का ना आना एक बड़ी परेशानी बन चुका है। आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, और अगली सुबह सिर भारी और मन सुस्त महसूस होता है। क्या इसका कोई सरल समाधान है? योग में इसका जवाब छुपा है।”
बालासन (Child’s Pose)
बालासन एक सरल लेकिन गहरा आराम देने वाला योगासन है। यह दिमाग और मांसपेशियों को शांत करता है और पेट की पाचन क्रिया को मजबूत करता है। इस आसन से पीठ और गर्दन के दर्द से भी राहत मिलती है, जिससे आप सुकून भरी नींद का आनंद ले सकते हैं।
कैसे करें बालासन?
घुटनों के बल बैठें, गहरी सांस लें और दोनों हाथ ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और माथे को जमीन पर रखें। इस मुद्रा में कुछ मिनट रहें और आराम महसूस करें।
विपरीत करणी (Legs Up the Wall Pose)
तनाव से राहत पाने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए यह आसन बेहद प्रभावी है। इसे सोने से पहले करने पर मांसपेशियां शांत होती हैं और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
कैसे करें विपरीत करणी?
एक दीवार के पास लेट जाएं और दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर करें। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। यह आसन दिनभर की थकान को मिनटों में दूर कर देता है।
शवासन (Corpse Pose)
यह अंतिम और सबसे आरामदायक आसन है, जो पूरे शरीर को शांत करता है। यह आपके दिमाग और शरीर को रिलैक्स करके नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है।
कैसे करें शवासन?
पीठ के बल लेट जाएं, हाथ और पैर ढीले छोड़ें। गहरी सांस लें और ध्यान केवल अपनी सांसों पर केंद्रित करें। यह तनाव को कम करता है और नींद को गहरा बनाता है।
अब रातभर सुकून की नींद लें
“योग न केवल तनाव को दूर करता है बल्कि आपके शरीर और दिमाग को गहरी नींद के लिए तैयार करता है। बालासन, विपरीत करणी, और शवासन को अपनी रात की रूटीन का हिस्सा बनाएं और बिस्तर पर पहुंचते ही नींद का आनंद लें। आज ही इन योगासनों को आजमाएं और नींद से जुड़ी सभी परेशानियों को अलविदा कहें।”
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First Published on: January 23, 2025 7:13 am IST
